Durmo e acordo mais cansada, o que pode ser?

Por que não consigo descansar mesmo dormindo? Entenda o que acontece no seu sono

Conheça as fases do sono, o papel da melatonina e por que dormir mal afeta muito mais do que você imagina

A última reunião do dia termina, as crianças finalmente dormem, a casa está em silêncio e você, em vez de descansar, fica rolando na cama com a mente a mil, pensando na lista de tarefas de amanhã. Se essa cena é familiar, você não está sozinha.

Todo mundo sabe que dormir é importante. Mas poucos entendem o que realmente acontece enquanto dormimos e por que a privação do sono cobra um preço tão alto no corpo e na mente.

Pense no sono como uma faxina completa que seu corpo e sua mente fazem todas as noites. Essa faxina acontece em ciclos que se repetem várias vezes durante a noite, e cada ciclo tem estágios com funções muito específicas.

As fases da sua “faxina” noturna

• Sono Leve: É a transição. Seu corpo relaxa e a respiração fica mais lenta. É aquele momento em que você ainda pode acordar com qualquer barulhinho.
• Sono Profundo (A restauração física): Aqui o corpo se recupera de verdade. Os tecidos são reparados, os músculos relaxam e o sistema imunológico se fortalece. É o momento em que o corpo “passa um pano” e conserta o desgaste do dia. Sem ele, você acorda sentindo que um caminhão passou por cima de você.
• Sono REM (A organização da mente): REM significa “Movimento Rápido dos Olhos”. Se o sono profundo limpa o corpo, o REM organiza a mente. É aqui que processamos emoções, consolidamos memórias e aprendizados. Ele é essencial para nossa saúde mental, criatividade e equilíbrio emocional.

O papel da melatonina x telas

Um dos principais responsáveis por nos dar sono é a melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro quando a luz do ambiente diminui. Ela sinaliza para o corpo que é hora de se preparar para dormir.

O problema é que a nossa rotina moderna nos mantém constantemente expostos a luzes artificiais, especialmente a luz azul emitida por celulares e computadores. Essa luz engana o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia e inibindo a produção de melatonina. É por isso que usar o celular antes de dormir pode literalmente roubar o seu sono.

Sem sono profundo, o corpo não se repara. A imunidade cai, aumenta o risco de pressão alta, diabetes e outras condições crônicas. Sem sono REM, a mente não se organiza. A memória falha, a concentração despenca, a irritabilidade aumenta, ficamos mais ansiosas, impulsivas e emocionalmente instáveis.

O resultado é um ciclo vicioso: o estresse prejudica o sono e o sono ruim aumenta o estresse.

Quando procurar um médico psiquiatra?

Quando a dificuldade para dormir se torna persistente, ela deixa de ser apenas um mau hábito e pode ser sinal de condições que precisam de avaliação médica, como insônia crônica, ansiedade, depressão ou outros transtornos do sono. O psiquiatra é o médico especializado em saúde mental e pode avaliar se há uma causa emocional ou neurológica por trás do seu padrão de sono, indicar o tratamento mais adequado,  que pode incluir mudanças de hábito, psicoterapia ou, quando necessário, medicação e acompanhar sua evolução de forma segura e individualizada.

Dormir não é luxo, é necessidade.

Priorizar o sono é um ato de autocuidado real. É a base para ter energia, paciência e clareza mental para enfrentar a rotina. Se você tem enfrentado dificuldades para dormir com qualidade de forma persistente, considere buscar orientação médica, pode haver causas tratáveis por trás desse padrão.

Cuidar do seu sono é cuidar de você.

Médica Psiquiatra: Ana Flávia

RQE: 16087